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10 ejercicios que te ayudarán a reducir el abdomen y la cintura

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10 ejercicios que te ayudarán a reducir el abdomen y la cintura

¿Quién ha dicho que enero y septiembre son los mejores meses para apuntarse al gimnasio y comenzar una rutina de hábitos saludables? Nosotros te animamos a hacerlo desde ya este mes de noviembre, ¡sin excusas! Esta es la oportunidad perfecta para decir adiós a los michelines que tanto te molestan y llegar al mes por excelencia de los excesos más tonificada y en mejor forma física que nunca. ¿Conoces a alguien que sea capaz de resistirse a los festines navideños? ¡Seguro que así disfrutas sin remordimientos de cada trozo de turrón! La cuenta atrás para la época con más cenas y reuniones familiares del año ya ha comenzado, pero mientras tanto, tienes todavía por delante unas semanas en las que la combinación de ejercicio y una dieta equilibrada pueden marcar la diferencia. ¿Lista para entrenar duro y lucir radiante estas Navidades?

Si no estás acostumbrada a realizar ejercicio de forma habitual y tu temor es acabar tirando pronto la toalla, comienza de forma progresiva. Con el paso de los días tu confianza se irá reforzando y estarás preparada para ir aumentando la intensidad y la duración de cada entrenamiento. ¡Lo más importante es que seas constante! Te proponemos diez ejercicios para reducir el abdomen que puedes realizar en el gym, pero también desde la comodidad de casa.

El puente

Con el ejercicio denominado "el puente" desarrollarás los músculos abdominales inferiores y también la estabilidad general del cuerpo.  Aguanta en esta postura durante 30 segundos y descansa otros 15 segundos entre serie y serie.

La bisagra

Son abdominales que se realizan desde la rodilla hasta el codo. Con este ejercicio vas a trabajar los músculos bajos de la espalda, además de todos los abdominales.  Realiza tres series de 20 repeticiones cada una descansando 30 segundos.

La plancha abdominal

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para quemar esta grasa y conseguir un vientre plano, además es muy completo porque se trabajan casi todos los grupos musculares: zona del abdomen, lumbar, los glúteos y las piernas. Coloca el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo y apoya el peso en los antebrazos y en la punta de los pies. Este ejercicio te ayuda a mejorar la resistencia física, el equilibrio, la fuerza y la concentración. Márcate como objetivo final realizar cinco series de 30 segundos con un descanso entre medias de 30 segundos.

Las flexiones de piernas

Los ejercicios de flexiones de piernas requieren de mucha resistencia, pero son ideales para tonificar el abdomen y también para trabajar los músculos, porque la tensión recae en esa parte del cuerpo.

Las sentadillas

Las sentadillas se han convertido en uno de los ejercicios básicos en cualquier rutina, ya que ayudan a adelgazar, a estimular el sistema cardiovascular y a definir los glúteos y piernas. Además de perder peso y volumen, también notarás una mejoría en tu flexibilidad, equilibrio y fuerza.

Los abdominales cruzados

Los abdominales cruzados te permiten tonificar el abdomen y reducir la grasa que se encuentra almacenada en la cintura. Es esencial hacer este ejercicio en cada sesión para moldear la figura y tonificar los músculos, pero debes tener cuidado para evitar lesiones. Es importante que no utilices las manos como un apoyo de la cabeza y que despegues los hombros del suelo. ¡Ahora toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa, y repite esta serie varias veces durante 20 segundos, descansando otros 10 entre medias!

Ejercicios para reducir la grasa en abdomen y cintura

Los burpees

Los burpees son uno de los ejercicios más completos, donde se trabajan diferentes aspectos del cuerpo como la resistencia cardiovascular, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. En esta parte del entrenamiento estarán involucrados muchos músculos del cuerpo. ¡Es bastante exigente, pero ideal si quieres un vientre plano!

Las elevaciones de rodillas

Las elevaciones de rodillas resultan un ejercicio increíble para quemar grasa acumulada en todo el cuerpo, especialmente en la zona del abdomen y piernas. Son sencillas de realizar y al hacerlo estamos trabajando una gran cantidad de fibras musculares que están ubicadas en el área abdominal.

Los giros rusos

Los giros rusos están diseñados para fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, específicamente el abdomen y el core, es decir, la zona que abarca músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Para que este ejercicio resulte efectivo y seguro, es importante que lo hagas correctamente. Lo primero es sentarte en el suelo y levantar los pies del suelo flexionando las rodillas, formando, a continuación, una V entre tu torso y las piernas. Balancéate de un lado a otro sin mover las piernas, exhalando en cada giro e inhalando en el movimiento central. Durante la etapa principiante, no te preocupes si tienes que apoyar los pies en el suelo o cruzar las piernas para conseguir un mayor equilibrio y estabilidad.

Tocar las puntas de los pies

Podrías pensar que tocar las puntas de los pies no es un ejercicio práctico para quemar grasa abdominal, incluso que solo es un estiramiento que beneficia a la flexibilidad únicamente, pero no estás en lo cierto. Esta actividad obliga al abdomen a contraerse y ayuda a tonificar el cuerpo y moldear la cintura.

Recuerda que lo importante no es la rapidez con la que hagas esta tabla de ejercicios, sino la técnica que emplees; se trata de hacerlo de forma correcta para obtener los mejores resultados y no una grave lesión que te aleje de cumplir tu objetivo.

Si realizas ejercicio físico a diario (o al menos 3-4 días a la semana), y sigues una dieta saludable, irás notando resultados de forma progresiva. Además, nuestra recomendación para acabar con la grasa localizada en esta zona del cuerpo, es que conviertas al mundo de la cosmética en tu gran aliada para tener ese vientre plano con el que sueñas, intensificando los efectos y consiguiendo resultados visibles en un menor tiempo. Combina la actividad deportiva con la aplicación, también diaria, del reductor abdominal de Mi Rebotica, una innovadora fórmula desarrollada para combatir específicamente la grasa localizada en cintura y abdomen. ¡Empieza ya tu cuenta atrás! Disfruta de las cremas quemagrasas de Mi Rebotica.

Reductor abdominal de Mi Rebotica para eliminar grasa localizada en abdomen y cintura
Ver más: Reductor Abdominal de Mi Rebotica

Productos de Mi Rebotica para celulitis y quemar grasa

Además del Reductor Abdominal de Mi Rebotica, dentro de nuestra amplia gama de cosméticos de tratamiento corporal encontrarás productos específicos para eliminar la grasa y celulitis en otras partes del cuerpo, así como reafirmar y remodelar los tejidos. ¿Quieres conocer otros imprescindibles para tu rutina de cuidados? ¡Combínalos con ejercicios para eliminar la celulitis y deportes para quemar grasa, junto a una alimentación sana y equilibrada, y potencia los resultados de tu esfuerzo!

¿Habías oído hablar alguna vez de los geles quemagrasas de Mi Rebotica? ¡Tienes que conocerlos, y por supuesto, probarlos! El Gel Quemagrasas Efecto Calor está indicado para la celulitis dura nodulosa y, gracias a su alta concentración de principios activos, presenta una gran capacidad reductora, ayudando a la eliminación de las grasas y reduciendo la piel de naranja hasta conseguir una piel con una apariencia más lisa y firme, contribuyendo así a la recuperación del contorno.

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Por su parte, el Gel Quemagrasas Efecto Frío, elaborado con fucus, mentol, ruscus o carnitina, está indicado para la celulitis blanda edematosa, proporcionando un intenso efecto tonificante, drenante y lipolítico. ¿Lo mejor? Su combinación con el efecto calor.

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Ver más: Gel Quemagrasas Efecto Frío de Mi Rebotica

En el caso de las personas con problemas de tiroides, de circulación o alergia a salicilatos, hemos desarrollado una alternativa recomendada para el tratamiento de la celulitis, el Gel Quemagrasas Alta Tolerancia.

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Pero si lo que estás buscando es un producto corporal que te ayude a reafirmar, remodelar y elevar los tejidos, necesitas incorporar en tu rutina diaria nuestro Sérum Reafirmante Corporal, formulado a base de extractos naturales tensores.

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Pero tal vez estas no sean tus preocupaciones. ¿Te sientes hinchada especialmente en algunas zonas de tu cuerpo con las piernas, tobillos o en el perímetro abdominal? Quizá estás sufriendo retención de líquidos, es decir, una acumulación excesiva de líquido en los tejidos que afecta a un alto porcentaje de población. Para ponerle remedio, te aconsejamos que incluyas en tu día a día un complemento alimenticio elaborado a base de plantas naturales, como la cola de caballo, de ortiga o de vara de oro, que cuentan con propiedades diuréticas y depurativas, que contribuyen a la eliminación de líquidos y toxinas. MR Drenante puede convertirse en tu aliado.

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Finalmente, para ayudarte a controlar el peso y reducir el apetitito, en Mi Rebotica ponemos a tu disposición las Slim Caps, un suplemento alimenticio a base de extractos vegetales y picolinato de cromo ideal como acompañamiento en dietas y sobrepeso. ¡No puedes perderte su listado de ingredientes y las propiedades de los mismos!

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Ahora que ya conoces todos los productos de tratamiento corporal para eliminar la grasa acumulada y la celulitis, establece una completa rutina de cuidados que te ayude a mejorar el aspecto de tu piel, acompañada siempre de una dieta equilibrada y ejercicio. ¿Empezamos?

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